合理飲食助考生順利過關(guān)

　　一年一度的高考和中考又將來臨，千千萬萬的家庭都在為孩子的前程與健康奮斗著。對家長來說，最實際的幫助莫過于給孩子們一個寬松的心理環(huán)境，一個科學(xué)合理的“營養(yǎng)加油站”來為他們保駕護航了。今天我們采訪了衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院營養(yǎng)科副主任楊勤兵。請他為廣大考生家長就考前合理飲食提出一些意見和建議。
　　問：楊主任，一年一度的高考和中考就要來臨了，現(xiàn)在考生和家長都比較緊張，首先請您向我們介紹一下考前合理飲食的重要性。

　　楊勤兵：復(fù)習(xí)考試期間，由于生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏較快，學(xué)生的大腦活動處于高度緊張狀態(tài)，此時大腦對氧氣和一些營養(yǎng)素如蛋白質(zhì)、磷脂、碳水化合物、維生素以及鐵的消耗也有所增多。大腦相對缺氧時可能立即會通過擴張血管來增加供血量，以確保腦組織的供氧，但如果長時間得不到補充，就開始發(fā)生大腦細胞的活動減慢，表現(xiàn)為思維遲鈍，甚至強迫休息，打瞌睡，會嚴重影響到復(fù)習(xí)和考生的身體。因此，在最后的沖刺階段，應(yīng)當通過科學(xué)的營養(yǎng)來補充大腦所需。

　　問：請您簡單談一下考前飲食的選擇和總體搭配原則？

　　楊勤兵：有幾個方面值得注意，首先要有合理的膳食；其次餐次要保證，一日三餐，絕不能為了節(jié)省時間，每天只吃兩頓飯，尤其早餐要吃好，曾經(jīng)出現(xiàn)過有的考生不吃早餐或吃得很少，造成低血糖，出現(xiàn)心慌、出汗、面色蒼白、虛脫等現(xiàn)象，最后不得不送進醫(yī)院就診，影響了考試；第三要保證飲食衛(wèi)生。

　　合理膳食總的原則是“食物多樣，比例合適”。在學(xué)生的每日三餐中，應(yīng)當適當增加蔬菜、水果、低脂動物性食品（如牛奶、雞蛋、魚蝦、雞鴨等）和豆制品類食物，攝入充足的蛋白質(zhì)，具體講包括谷薯類、蔬菜水果類、肉蛋奶豆類、油脂類四大類食物。不挑食、不偏食，葷素搭配、粗細搭配。減少純油脂食物如黃油、油炸油煎類食品等的選擇，要提醒家長，不要因為孩子要考試，就頓頓做山珍海味大魚大肉，那樣除了增加胃腸道負擔外，還會影響大腦的供氧，影響復(fù)習(xí)質(zhì)量。

　問：請您具體和我們說說，如何在飲食中做到“食物多樣，比例合理”？

　　楊勤兵：一是食物多樣、感官性狀好。

　　食物的感官性就是指色、香、味、形，這一餐顏色搭配看起來，味道也好、形狀也好增進考生的食欲。五六月氣溫經(jīng)常在30。C以上，再加上學(xué)習(xí)緊張，交感神經(jīng)興奮，使孩子們消化液分泌減少、食欲降低。此時家長最好不要每日菜肴千篇一律的雞鴨魚肉，而應(yīng)該變換一些花樣，有涼有熱，有干有稀，同時注意菜肴顏色搭配，調(diào)動起孩子的食欲，達到增加營養(yǎng)的目的。

　　二是攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)富含于動物性食物和豆制品中，所以，在復(fù)習(xí)考試期間可適當多選用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等，這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、鐵、維生素A、B2和維生素D。魚蝦貝類、尤其是深海魚中含有豐富的DHA，它能提高大腦功能、增強記憶。

　　三是保證每天食物中有新鮮的蔬菜和水果。

　　此類食物中含有豐富的維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維，能夠促進鐵在體內(nèi)的吸收，還可增加腦組織對氧的利用，也能幫助消化，增加食欲。

　　四是盡量不吃純糖或脂肪高的食物如糖塊或油炸食品。

　　常吃這類食物會降低食欲也不易消化。當然偶爾吃些巧克力等食物補充一些能量也是允許的，國外報道，適當吃一些巧克力還有調(diào)節(jié)緊張情緒的作用，不過我們不建議大量攝入這一類食品。

　　五是注意粗細搭配。

　　適當給孩子吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、玉米面、糙米等含有豐富的維生素B族和膳食纖維，可增進食欲幫助大腦更好的工作。

　　六是少量多餐，并可以適當加餐。

　　尤其是早餐后，可以給孩子帶上一小塊巧克力、一兩塊餅干或一小片面包（一般不超過100克）和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10點左右吃，但是不宜過多，以免影響午餐的進食量。

　　七是絕對注意食品衛(wèi)生安全的問題。

　　寧可少吃一口也不能讓孩子吃出問題。盡可能一個月內(nèi)不在路邊小攤上買東西吃，或者因為天氣熱，就由著孩子吃大量的冰淇淋和冷飲。太強的冷熱刺激，可能會發(fā)生急性腸胃炎，最終影響考試的發(fā)揮，真正得不償失了。要記得提醒孩子，飯前便后勤洗手，預(yù)防腸道傳染病發(fā)生。家長可以在家中準備一些綠豆湯、涼白開水或新鮮果汁等供孩子解渴。

　　八是不要盲目相信廣告中的“過度宣傳”。

　　靠吃保健品能考上大學(xué)或者飛速提高學(xué)習(xí)成績的說法顯然是缺乏依據(jù)的。從營養(yǎng)角度講，缺什么補什么才是合理的。一般通過合理的飲食就能夠補充所需營養(yǎng)了，市場上的補品多數(shù)是防治老年慢性疾病的，對青少年來說并不適用，搞不好還可能吃出問題，不僅不利于考試，還有可能對以后的身體狀況產(chǎn)生嚴重影響。

　　問：除了合理的飲食之外，您對考生的營養(yǎng)還有什么意見和建議？

　　楊勤兵：冰凍三尺非一日之寒，臨近高考和中考，除了搭配好飲食以外，家長可以鼓勵孩子在學(xué)習(xí)之余適當參加一些輕松的鍛煉，多陪孩子聽聽音樂散散步，緩解緊張情緒。不要讓孩子一天到晚都坐在書桌前。如果缺少運動，營養(yǎng)代謝可能減慢，對食物消化和吸收反而不利，孩子容易疲勞，降低學(xué)習(xí)效率。

　　考前復(fù)習(xí)是一個系統(tǒng)工程，要靠學(xué)生、家長和老師的共同努力。現(xiàn)代社會需要的是全面、健康的人才，孩子的學(xué)習(xí)固然要緊，身體也很重要。希望大家多多關(guān)注考生飲食營養(yǎng)問題，給他們營造最佳的應(yīng)考狀態(tài)。最后祝廣大考生取得優(yōu)異的成績。

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