沖刺中考體育：每天跳繩5分鐘 不難得高分

　　隨著新學(xué)期到來(lái)，中考體育也被提上中考生的日程安排，在體育考試中多拿幾分，對(duì)學(xué)生升學(xué)至關(guān)重要。北京三中的鄧瑩老師說(shuō)，在中考體育項(xiàng)目中，中長(zhǎng)跑是最難拿高分的項(xiàng)目，考生每天用40分鐘左右慢跑，用5分鐘跳繩，相信會(huì)對(duì)提高速度有些幫助。

　　鄧瑩老師說(shuō)，堅(jiān)持慢跑可提高考生的耐力，而跳繩有助于提高爆發(fā)力。但孩子和孩子基礎(chǔ)不一樣。有些考生長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，就沒(méi)必要專(zhuān)程練習(xí)，保持平時(shí)的狀態(tài)就可。而那些平時(shí)不怎么愛(ài)運(yùn)動(dòng)的考生，就要加把勁了，運(yùn)動(dòng)能力并非一朝一夕就能提高的。

　　鄧?yán)蠋煆?qiáng)調(diào)，過(guò)完年開(kāi)學(xué)后，距離中考體育考試只剩一個(gè)半月時(shí)間，考生要抓緊時(shí)間沖刺。3月初，可進(jìn)一步加大強(qiáng)度，增大運(yùn)動(dòng)量，通過(guò)投擲實(shí)心球等方式鍛煉肌肉。每天堅(jiān)持半小時(shí)到40分鐘慢跑，中長(zhǎng)跑考試就不會(huì)發(fā)怵。考生每次運(yùn)動(dòng)前，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，哪怕是簡(jiǎn)單的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懶，否則不僅不易發(fā)揮真實(shí)水平，還容易讓自己受傷。由于城市環(huán)境和場(chǎng)地限制，跳繩是初三生鍛煉的最佳選擇，可綜合練習(xí)人的呼吸、心肺功能和腿部力量�？忌刻焯K的數(shù)量可逐漸增加，速度不必太快，重要的是保持連續(xù)性，每天連續(xù)跳300到500下較為適宜。

　　在中長(zhǎng)跑中，考生會(huì)有“極點(diǎn)”出現(xiàn)，這時(shí)可采用“自我暗示”和“心理放松訓(xùn)練法”解決。學(xué)生可用“我能跑得動(dòng)”、“我的手臂放松了”、“我的心跳很正�！钡纫幌盗姓Z(yǔ)言進(jìn)行自我激勵(lì)，提高自身的心理水平。

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