中考倒計時6月12日：中考“減壓”的三大對策

　　一年一度的中考即將到來，許多學生因考試焦慮而影響知識、技能的正常發(fā)揮，更談不上超水平的發(fā)揮。隨著考試日期的臨近，老師、學生和家長都會感到巨大的壓力。這就迫切需要老師幫助學生減輕負擔，輕裝上陣。

　　之一：幫助學生調(diào)整心態(tài)

　　初三學生的緊迫感會隨著周圍環(huán)境的變化而改變，時間越來越緊迫會使考生們特別是一些心理素質(zhì)較差的孩子難以承受這樣的壓力，有的還會表現(xiàn)出諸如失眠，煩躁不安等不良狀態(tài)，而考前情緒波動尤其是劇烈波動是影響學生考試成績的重要因素。所以，老師要想方設法幫助學生做好心理調(diào)整：

　　（1）教師要面帶笑容地出現(xiàn)在學生面前，教師的從容會在無形當中給學生減輕壓力；

　　（2）面向全體學生，組織放松活動，如定時欣賞富有青春氣息、歡快舒展的歌曲，還可以舉辦小范圍的體育比賽、笑話比賽等，也能很好地為學生減壓；

　　（3）要培養(yǎng)學生的自信心，幫助學生找到自己的優(yōu)勢，正確評價、認識自己；

　　（4）盡量安排時間對個別反應較強烈的學生做個別輔導，通過談心、聊天幫學生出主意，想辦法，排除雜念，發(fā)揮潛能，使孩子可以心平氣和地復習應考；

　　（5）班主任老師可以在教室中張貼一些如“清晨靜謐的樹林”、“平靜清爽的海灘”等能讓學生產(chǎn)生遐想、放松心情的風景畫，以取代“高考、中考倒計時牌”；

　　（6）教給學生運用積極的心理暗示：面對鏡子自我鼓勵“我的表現(xiàn)真好”，睡在床上告訴自己“我的收獲很大”；

　　（7）加強日常考試的心態(tài)調(diào)整練習，在測試題的難度編排、時間的協(xié)調(diào)、突發(fā)事件的出現(xiàn)等方面進行一些設置，以提高學生的應變和迅速調(diào)整能力。

　　之二：教會學生管理時間

　　時間觀念是學生掌握各種知識必不可少的心理條件，能夠自覺管理和運用時間的同學，其學習效率會穩(wěn)步提高，心態(tài)也會很平和。老師要幫助學生學會時間管理，保證睡眠和鍛煉，從而避免過度疲勞，影響身體健康和學習效率：

　　（1）教師要轉(zhuǎn)變學生的時間觀念，真正優(yōu)秀的學生是駕馭時間的好舵手，精確評價自己的時間使用情況，詳細記錄測試的時間，增強學生對各種試題性質(zhì)和數(shù)量的時間感知，提高學生在高考中對時間的掌握；

　　（2）強調(diào)學生調(diào)節(jié)生物鐘，中考的時間是上午9時、下午3時開始，考試時段內(nèi)的大腦興奮水平很重要，應及時調(diào)節(jié)，避免生物鐘紊亂，要求學生晚上學習時間不能太晚，盡量控制在11時左右，以保證白天的大腦興奮時間與考試時間吻合；

　　（3）指導學生安排時間進行活動，活動的內(nèi)容不宜過分強烈，要加強自我保護，避免受傷，減少活動前后興奮到平和的時間，盡快恢復狀態(tài)。

　　之三：指導學生學會復習技巧

　　對于初三學生而言，中考前知識梳理得已經(jīng)差不多了，這最后的幾天該如何使用呢?絕大多數(shù)學生是第一次備考，經(jīng)驗不足，老師的經(jīng)驗總結(jié)和指導作用就顯得特別重要了：

　　（1）老師要指導學生重點抓基礎，考試中要得高分，必須注重基礎知識，有關知識點是否熟悉，關系到得分高低；

　　（2）幫助學生分析模擬試卷查遺補漏，總結(jié)每一次測試的問題，及時解決、補充；

　　（3）教師要向?qū)W生傳授一些答題技巧，諸如通過量化限時提高解題速度，針對問題進行目標練習，使學生在解題過程中既能保證速度又能保證質(zhì)量。

　　只要教師和學生齊心協(xié)力，相信學生一定能夠在即將到來的考試中，調(diào)整出自己的最佳狀態(tài)，發(fā)揮出最佳水平，取得好成績。

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