專家提醒：中考前調(diào)整好生物鐘很重要

　　預(yù)防考前“綜合征”

　　考試臨近，學(xué)校的備考?xì)夥赵絹碓骄o張，一些學(xué)生甚至出現(xiàn)了焦慮癥狀。一些心理咨詢師分析說，考試焦慮的形成，情緒緊張是源頭。考前焦慮不但會影響考試的進(jìn)行，嚴(yán)重的更會導(dǎo)致軀體化癥狀，這也就是為什么一些考生在考前容易出現(xiàn)尿頻、胃疼，甚至嘔吐等癥狀的原因。

　　楊浦區(qū)德育室主任戴耀紅認(rèn)為，考生如果過度緊張，弦繃得太緊，結(jié)果會適得其反。持續(xù)過度緊張，會使大腦中樞始終處于興奮狀態(tài)，進(jìn)而產(chǎn)生疲勞、消極、昏昏欲睡、注意力不集中等保護(hù)反應(yīng)狀態(tài)，使學(xué)習(xí)效率下降。如不能改變，進(jìn)一步就會發(fā)展為考試焦慮癥：擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安；注意力不集中、記憶力下降、看書效率低、思維僵化等。她指出，老師和家長在考前，不能把注意力全部放在學(xué)科復(fù)習(xí)的備考狀態(tài)，要關(guān)注考生的心理變化。

　　過度關(guān)懷適得其反

　　“我天天上菜場，為孩子挑選有營養(yǎng)的菜，我不怕累，就怕孩子考不好”，拎著菜籃子的王阿姨，說出了自己的心里話。據(jù)了解，考生家長考前對孩子的關(guān)懷也達(dá)到了一個“頂峰”。有的家長還按照“考前營養(yǎng)譜”，學(xué)做營養(yǎng)餐，還精心準(zhǔn)備了水果、零食等，按時提供。

　　對家長的一番盛情，一些考生在感到溫暖的同時，普遍感受到了壓力。一位女生說：“媽媽平時很節(jié)約，可對我就顯得很大方，在考前為了“吃什么”都絞盡腦汁，而且越臨近到考試越顯得精心，這讓我覺得很不好意思。坦率地說，這種關(guān)懷，有時就像‘加壓器’，讓我感到壓力很大。”

　　三林中學(xué)校長張偉指出，家長對孩子的考前關(guān)懷是需要的，但應(yīng)當(dāng)是適度的，不能將期望與關(guān)懷“捆綁”，從而使關(guān)懷“變味”。

　　考前學(xué)會自我放松

　　上海市特級校長、新中高級中學(xué)校長徐阿根是體育教師出身，他習(xí)慣于把考試與競技體育比賽作類比，深入淺出地為學(xué)生們分析重大體育比賽中導(dǎo)致運(yùn)動員成功與失敗的各種心理因素，讓學(xué)生引以為戒。徐校長說，有些學(xué)生太注重結(jié)果，他們老在想：“我奮斗了多少年，如果考砸了怎么辦？”于是越想越擔(dān)心，越想越緊張。其實(shí)，太想穿過針眼的手會抖，太想踢進(jìn)球的腳會軟，太想在考試中勝出的心會顫，太關(guān)注結(jié)果反而沒有結(jié)果。他的建議很簡單：別多想，以平常心看待考試。

　　一些心理學(xué)家認(rèn)為，從考試前一個月開始調(diào)節(jié)生物鐘，把自己精力最旺盛的時間調(diào)整到與高考相一致的時間段。他說，自然界的動物和植物都按照自己所特有的節(jié)奏興衰變換，人也一樣。一個人有時體力充沛，精神煥發(fā)，情緒高漲，才思敏捷，記憶力強(qiáng)，有時卻渾身困乏，情緒消沉，思維遲鈍，記憶力下降，這就是“人體生物鐘”在有規(guī)律地運(yùn)作。因此，考生應(yīng)該利用考前的這一個月調(diào)整好自己的生物鐘，對考試發(fā)揮會有積極作用。

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