提高中考體育考試成績 正確的訓(xùn)練方法是關(guān)健

　　廣州市中考考生體育考試分?jǐn)?shù)將直接計入中考成績總分。面對即將實行的新規(guī)，考生們目前正加緊各體育考試科目的訓(xùn)練。記者日前在走訪考生們時了解到，考生和家長普遍關(guān)注的問題是如何提高考試成績。就此記者昨天來到在高新運動中心開營的慧澤中考體育特訓(xùn)營，走訪了特訓(xùn)營特聘教練、市一中體育老師朱立偉，朱老師認(rèn)為，正確地掌握動作要領(lǐng)并進(jìn)行得當(dāng)?shù)木毩?xí)，是提高考試成績的關(guān)健。

　　針對如何練好實心球，朱老師認(rèn)為，影響實心球成績有三個因素，實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大。朱老師在談到實心球投擲技術(shù)時強調(diào)，首先要完成好握球和持球，球應(yīng)握穩(wěn)，預(yù)擺時兩腳要前后稍開立，預(yù)擺一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時，上體后仰形成反弓形，同時吸氣。當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，同時蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，將球朝４５度角方向投出。

　　在談到另一考試項目立定跳遠(yuǎn)時，朱老師說，立定跳遠(yuǎn)動作結(jié)構(gòu)雖然不復(fù)雜，但是要想讓動作更加合理協(xié)調(diào)仍需要花費一定得精力。他認(rèn)為，要使動作協(xié)調(diào)，應(yīng)先了解立定跳遠(yuǎn)的四個組成部分，首先是預(yù)擺時兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，起跳時兩腳快速用力蹬地，兩臂往前上方擺動兩肩充分上提，向前上方跳出時要充分展體。人體騰空時髖、膝、踝三關(guān)節(jié)伸直，兩臂前舉，最后在落地時腳跟先著地，屈膝使膝蓋前伸落地緩沖，以保證身體能站穩(wěn)。朱老師還認(rèn)為，立定跳遠(yuǎn)除了依靠合理的動作技術(shù)來提高運動成績外，還可以通過許多輔助練習(xí)（如單腳跳、雙腿跳上山坡或跳樓梯）來達(dá)到自己預(yù)期的目標(biāo)。

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