中考前加餐應該吃點什么？

    忌改變孩子飲食習慣 忌進補

　　高考和中考即將到來，許多家長在考前給孩子準備了豐盛的食物。但是專家告訴我們，考前盲目、過量地給進補，不但達不到效果，反而可能加重孩子腸胃負荷，引起腹瀉，甚至可能造成“酸中毒”。在考前一周，如何給孩子制定科學的營養食譜？對此，記者采訪了有十多年從業經驗的國家高級公共營養師李紅燕。李紅燕推薦了部分搭配合理的營養食譜，供廣大家長參考。李紅燕認為，在高考前家長切忌改變孩子的飲食習慣，每天大魚大肉。家長要做的是，給孩子補充適當的優質蛋白、碳水化合物以及維生素等，做到不挑食，不偏食，均衡地吃好一日三餐。

　　早餐

　　不可不吃、要忌生冷

　　專家建議：早餐應吃好，切不可空腹，否則容易發生低血糖暈厥現象。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態其有重要作用。早餐能量應占全天總能量的30%。由于早晨起床后，大腦皮層仍處在抑制狀態，很多孩子食欲較差，進食量少，因此早餐要進食體積小、質量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物。

　　搭配原則：干稀搭配、葷素搭配、富含水分和營養、體積小、熱量高制備省時省力、盡量食用熱的早餐。

　　推薦食譜：主食為面包、包子、豆包、大(小)米粥、餛飩、饅頭、燒餅蛋糕等；富含蛋白質的食品——牛奶(或酸奶或豆漿)，雞蛋、火腿腸、香腸、肉類等；新鮮蔬菜水果——黃瓜、西紅柿、各種水果。

　　午餐

　　吃飽吃好忌暴飲暴食

　　專家建議：午餐是考生一日中主餐。上午體內的熱量和各種營養素消耗很大，午餐應該吃飽吃好。但吃飽不是吃撐更不是暴食，八分飽最合適。可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，它為午后考試活動做好準備。

　　搭配原則：午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養素含量一般占全天供給量的35%一45%。因此考生要選擇熱量高，蛋白質、脂肪、碳水化合物等各種營養素較為豐富的食物。有糧食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。主食為各種米、面制品，以干的為主，如米飯、饅頭、烙餅。副食為各種肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。

　　推薦食譜：糖醋帶魚、炒素菜、海米菜葉湯；豬肝肉片、西芹蝦仁、蓮子百合銀耳羹；土豆牛肉片、菜花香菇、豌豆湯。

　　晚餐

　　強調早吃忌油膩

　　專家建議：應以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養神醒腦。同時要強調早吃，如果晚餐吃得晚.學生會吃零食。

　　搭配原則：主食為各種米、面制品，以稀的為主，如豆粥、餛飩、面條。副食為少量的肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。

　　推薦食譜：清燉排骨藕湯、豆豉炒豆腐、拌海蜇絲；肉末豆腐、青椒土豆絲、皮蛋拌豆腐；洋蔥爆豬肉、番茄炒雞蛋、拌豇亞。

　　加餐

　　喝杯牛奶

　　專家建議：考試前，學生大多因復習功課睡得較晚，從晚餐至睡覺，中間大約有4—5個小時。這段時間里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以補充。

　　搭配原則：有些學生念書很累，大腦處于緊張興奮狀態，以至于影響睡眠，故晚間加餐時最好喝一杯牛奶，適量的面包、雞蛋、既補充了營養，又可起到安神作用。

　　推薦食譜：牛奶、面包、雞蛋

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