暑假生活：暑假生活要有規律

　　暑假帶給孩子們一段輕松的時光，也帶來了一系列“假期病”，不得不令家長們擔憂。

　　生活不規律，缺乏鍛煉，長時間吹空調，造成體質下降；整日整夜面對電腦、電視，引發多種眼科疾病；吃的太多，營養過剩，造成肥胖；更令家長忽視的是，有些孩子長久獨自在家，無人看管，失去了許多與人交流的時間，成為“籠中鳥”，結果往往是，一部分孩子容易患上輕微憂郁癥，變得不愛說話，性格孤僻。

　　“新新”是杭州市某重點高中高一學生，父母早年離異，一直由母親照顧其生活。自放暑假以來，“新新”一直待在家里日夜面對電腦游戲，據“新新”的母親王女士介紹，由于自己工作比較忙，對兒子疏于管教，“新新”的性格一直比較內向，不愛搭理人。上學的時候，“新新”還比較聽話，回家都會先做完功課再看電視玩電腦。自從放暑假以后，“新新”整日整夜地面對電腦屏幕，連吃飯都是很敷衍的帶過，幾乎不和王女士說話，更喜歡和網上的朋友聊天。王女士對此十分擔憂，覺得自己的兒子患上了電腦沉迷癥。

　　杭州某實驗小學６年級的小敏則是因為暑假飲食混亂患上了急性腸胃炎，小敏告訴我們，她很喜歡吃冰激凌，暑假父母單位發了很多棒冰票，所以她可以肆無忌憚的吃，而且平時爸媽都不太在意。前一天，她竟然一個早晨吃下了６根棒冰。之后就開始肚子痛，送到醫院才知道是患了急性腸胃炎。小敏的母親方女士這才意識到了對女兒飲食上的疏忽。

　　華中師范大學心理學院院長、兒童心理學專家周宗奎教授表示，暑期學生獨自在家的時間應該是越少越好，特別是１８歲以下的中小學生，他們在面對獨自生活環境，生活安全以及生活能力上都表現出很大的不適應。中小學生所面臨的具體問題卻又各有不同。小學生由于年齡較小，本身溝通和自我調節的能力就不強，容易造成自我封閉、與外界有隔離感等心理問題。如今很多家長重視了小孩子獨自在家中的安全問題，但是忽略了孩子需要溝通的問題。

　　周教授建議最好多一些鄰居同學之間小朋友的串門，可以采取一位家長帶領多個小朋友的辦法。而相對于小學生，中學生在心理上已趨成熟，但是如何安排時間，如何自我控制，避免沉溺于電視、網絡之中，造成心理的孤僻是他們所要學會面對的。制定作息時間表不僅是考驗學生合理分配時間的能力，更是一種自我鍛煉，家長也可以通過檢查來幫助孩子們完成自己所定下的目標。

　　周教授還談到了暑期學生心理和生理上的慣性和連續性的問題，由于在假期里面生活不規律，作息時間混亂，缺乏必要的人際交流和互動，這種不良的影響很可能延續到接下去的學習生活中去，造成開學以后學生調整不到位，難以適應正常的生活，造成更加不利的影響。

　　除了心理的健康值得關注，暑期學生在家的身體狀況同樣應該引起家長們的注意。據浙江省中醫院小兒科董晴主任介紹，暑期學生在家應該注意三個方面，首先是飲食，由于放假許多孩子一個人在家，經常早飯不吃，中飯亂吃，多以快餐食品、油炸食品為主，不注意葷素搭配、營養搭配，不規律、不科學的飲食對身體的生長發育、消化功能都會有影響。人在夏天本來的消耗就很大，而處于生長發育階段的中小學生則更需要營養的補充，因此董主任建議多吃含有蛋白質、維生素的食品來補充。

　　其次是用眼衛生，小孩獨自在家成天和電腦、電視作伴，對于視力有很大的傷害，用眼過度導致視力下降。最好的休息辦法是能夠一個小時休息一次，期間做做眼保健操，遠望幾分鐘都對緩解視疲勞有所幫助。

　　董主任提到的第三個問題就是關于“空調病”的，在最近浙江省中醫院接到很多小兒科病人都是由于感冒、腹瀉等“空調病”。長時間開空調的房間空氣不流通，和外界又有很大的溫差，如果孩子長時間在空調房間里，又加之沒有運動，就會抵抗力下降，體質變差，容易引發感冒發燒等癥狀。盡量減短空調的使用時間，讓孩子多出去做適量的運動都是不錯的選擇。董主任也特別提醒，在出去運動的時候，由于小孩子不注意自身的防暑措施，要多選擇在早上或傍晚、晚間出去活動，否則適得其反容易中暑。

　　精彩的暑假應該怎樣過？既能好好休息，又能徹底放松，還能安然迎接緊張的新學年？面對網絡、面對游戲、面對大大小小的新鮮事物，要如何應付？作為學生，你可能整天都看電視、看ＤＶＤ、聽歌曲；你可能通宵都上網、進游戲廳、打游戲；你可能每天都約朋友、逛街、玩耍、休閑－－一個瘋狂玩耍、疲憊不堪的暑假就這樣度過了。其實過一個健康充實的暑假很容易，只要：多一點學習，少一點游戲；多一點睡眠，少一點電視；多一點交流，少一點獨處。

　　據統計，在美國１２歲以上的青少年有６０％以上的人在暑假參加各種義務服務活動，如在當地的流浪者收留中心為無家可歸的人做飯，或者是油漆陳舊的建筑物等。在韓國，小學生假期通常會由學校組織參加一些活動，離開家去一些旅游地或野外爬山、游泳，以培養團隊精神，通過吃苦鍛煉“韌”的民族氣質。小學生們也會被安排去廟宇，接受一些儒家思想教育。大學生的假期生活則要豐富得多。許多大學生在假期結伴去一些國內的旅游地，如濟州島、江源道等，主要是去游玩、爬山，冬季則選擇一些滑雪勝地。
 

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