節日長假：節日走出亞健康

　　一連幾天的長假結束，許多人都可能會有以下一兩種體驗：假期結束前的一兩晚，想到節日過完馬上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思亂想，無法入睡;腦海里還在回放著節日里和親朋好友們盡情歡聚的情景，放縱的心情怎么也收不回來;節后兩三天里總是感到厭倦，提不起精神，上班的工作效率低;出現抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒;有不明原因的惡心、暈眩、腸胃不適、皮膚過敏、神經性厭食、神經衰弱等反應……也許不僅僅自己有這樣那樣的不適應，身邊的家人可能也有各種與平常不同的反應：老人難以適應突然恢復的清靜日子;孩子無法安心下來為即將開始的學習做準備等等。這就是所謂“節日綜合癥”的典型表現。每當長假、黃金周過后，總有不少人因為節日期間的生活方式與平日相差過大，節后又不注意心理保健和自我調節而出現類似“節日綜合癥”的心理失調表現。

　　出現感冒癥狀的市民很多

　　一上班，身體向來很好的小馮感覺自己頭昏眼花，口干舌燥，渾身無力，到醫院一檢查，原來是感冒了。專家表示，換季之時為感冒的多發季節，親朋聚會更易造成疾病交叉感染。容易出現嗜睡、無法做事、精神不集中等感冒初期癥狀，個別人還伴有頭暈、煩躁、焦慮、不安等情緒，但檢查后又沒發現身體機能有異常狀況，其實這都是患上了“節后亞健康綜合征”。

　　長假放完了，人過累了，錢花光得差不多了，精力也不行了……

　　天氣不好心病多發

　　武昌的劉先生，十一期間本想老友聚聚、出門逛逛，可天氣不好，他沒了興致，在家除了睡懶覺，就是看碟。他感到心煩、憋氣，晚上開始失眠，還愛發脾氣。擔心這種情緒影響工作，他來到武大中南醫院心理科咨詢。

　　專家介紹，這是“假日心理失調癥”。造成這種癥狀的主要根源是天氣。由于日照減少，人們腦細胞活力相對變弱，易感到無精打采等。省精神衛生中心主任王高華教授也指出，特別是對平時工作忙的人來說，陰雨天讓人懶得動，生活相對清閑、寬松，很易讓人產生心理落差，導致情緒壓抑。

　　迷戀麻將腰椎勞損

　　家住洪山的黃先生，十一期間連續打了幾天幾夜的麻將，結果引起腰椎勞損，一坐就不舒服，只好到醫院骨科看病。

　　專家介紹，年節期間，不少人酒足飯飽之后會選擇打麻將消遣，親朋好友團聚，大多圍在一起打麻將。打麻將需要長時間靜坐，容易導致頸椎、腰椎勞損，有的人一打就是一整夜，往往會導致下肢靜脈曲張，甚至浮腫，對身體非常不利。而牌打得大時，過度緊張會使人心理疲憊，甚至導致壓抑，引發一系列的心理疾病。

　　節后為何提不起精神

　　本是休生養息的長假，不少人卻出現了渾身無力、嗜睡、做事精力無法集中等癥狀，其實這都是“節后亞健康綜合征”在作祟。專家介紹，十一長假過后一段時間，是此類綜合征發病的高峰期。

　　之所以出現此類綜合征,其根本原因在于十一期間，人們娛樂玩耍、或外出旅游、走親探友，休息的時間反而比平時上班時還少，作息時間和規律被打亂，擾亂了生物鐘;加之節日期間飲食無規律，不少人還煙酒無度，暴飲暴食，造成營養搭配不均，身體各器官超負荷運轉，引起功能紊亂，盡管還沒有達到發病的地步，但已經讓人體感到不適了。長假結束，一旦回到緊張的工作環境中，就容易身心失衡，出現各種亞健康癥狀，還容易誘發各種疾病。

　　有關專家提醒，“節日綜合癥”具有普遍性，上班一族是易感人群。所謂“節日綜合癥”，是經歷長假后出現個人生物鐘被破壞而帶來的一系列生理心理反應的一種現象，并不是真正意義上的疾病。它的出現，主要是因為人們在長假期間不注意休息，生活無規律，長假結束時不注意調整身體和心理狀態，從而導致生理上、情緒上和行為上的各種不適。這種現象，若持續時間較短，仍屬正常，但若持續幾周仍不能調整過來，則會在較長一段時間內影響個人的正常工作狀態，進而影響身心健康。一般來說，配合適當的心理、飲食和生活習慣等調節方法，節后一周左右可以恢復“平常心”。

　　下面我們就簡單說說幾種較常出現的“節日綜合癥”表現，以及矯治方法。

　　多方位調整迎接新生活

　　專家介紹，進行適當的體育鍛煉、恢復有規律的作息時間，可以有效預防和消除“節后亞健康綜合征”。飲食清淡調整腸胃。

　　長假期間人們往往進食多運動少，體內“垃圾”也會隨之產生積聚，這時需及時“清污排廢”才能保證機體正常運轉，可以多吃一些海帶、木耳、豬血等，這些都可以促使人體清腸排廢。多吃一些清淡的食物，如綠葉蔬菜類，油菜、菠菜等;塊莖瓜果類，西紅柿、南瓜、黃瓜、蘿卜等;還有豆類食品，如黃豆、豌豆、蠶豆、豆芽等，它們含有一定數量的植物蛋白及植物脂肪，能有效緩解身體的疲勞感。充足睡眠人精神

　　節假日期間，不少人此前的作息時間被打亂，養成了晚上晚睡、早上不起的習慣，生物鐘被打亂，很多人早飯、午飯并作一頓吃。結果在上班后，很容易出現神經性厭食的癥狀，腸胃也總感覺不舒服。因此，要強制性進行早睡的心理暗示，在睡覺前洗個熱水澡、喝杯熱牛奶，聽聽輕柔的音樂，看看容易令人打瞌睡的書，營造一份睡眠氣氛。有了充足的睡眠，良好的精神狀態就有了保證。

　　適當運動狀態好經常鍛煉身體的人都有這樣的感受，健身貴在持之以恒。健身一旦在中途停下來，再想繼續就需要更大的決心。

　　十一期間，由于肌體停止了鍛煉，現在一下子就進行劇烈的運動，會造成運動傷害。可以先進行一些舒緩的運動，比如步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來。

　　節日心理失調

　　對一些平時在高度緊張狀態下工作的人而言，整整幾天不用上班，未必是件舒心的事，尤其是平時常要輪值夜班的基層民警、加班熬夜的領導或負責文字材料的“筆桿子”，突然閑下來無事可做，反而容易出現失落、焦躁不安、抑郁等不良情緒反應。從心理學角度上講，在高度緊張的工作狀態下，人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維運作模式。如果一下子從高度緊張的狀態中停下來，原來那種適應緊張節奏的心理模式便會突然失去對象物，這時，平日總在超時工作、覺得沒有個人時間的人們，面對寬松的環境反而感到不適應。

　　這種心理失調，其實也是一種提示信號，它告知我們，平日的工作及生活方式并不利于身心健康，長此以往，很可能因工作緊張、壓力過大而引發各類身心疾病，甚至導致“職業倦怠”等不良心理反應。此時的長假，正是過濾已有的工作方式，嘗試另一種生活心態的時機。親身體會“有張有弛”的生活方式，學會合理安排工作與生活，給疲憊的大腦和身體以不同于平時的新鮮刺激，充電的感覺會讓過度消耗的精神和心靈放一個真正的假期。

　　一些心理脆弱或身心過度疲勞者還可能出現以下情況：外出旅行途中失眠、胸悶、精神緊張等，長時間乘坐飛機、火車、汽車、輪船等而突然產生幻覺等(在擁擠、嘈雜的封閉環境下更易出現)。這是在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片段妄想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現。要避免此現象，出游者應注意自我保護，如出游行程不要安排得過滿過緊，及時休息、補充體能，長時間乘坐一種交通工具時，應每隔一兩個小時就走動走動，活動筋骨、做做深呼吸。

　　與上述節日心理失調相對應的是節后抑郁。有些人會因從節日的玩樂中突然回到平靜而出現失眠、胸悶、心中空空如也、失落、抑郁等現象。通俗地說，這是因為人們不能“收心”，無法學會自我調節以適應原有的平靜狀態。要預防這種現象，就要注意心理的平穩過渡，節后及時“找事干”，避免突然“急剎車”。如果條件允許，采用想象放松法也可達到較好的調適效果。

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