2016中考體育考前你需要做好的8大準備

　　體育中考是每個中學生必須經歷的考試，其目的是促進學生加強體育鍛煉，提高學生的體質水平，使學生能夠擁有健康的身體。在備戰中考體育考試的最后幾個星期，相信家長們十分焦慮。近日，記者就此采訪到了多年以來一直從事中考體育考試監考工作的貴陽市第九中學體育高級教師熊仕華，教大家如何幫助孩子備考。

　　熊老師說，體育中考的項目一般都包括速度項目、耐力項目和力量項目，這些項目主要靠平時的鍛煉來提高，不可能靠考前突擊練習來發展。因此，家長和老師要特別督促學生平時要多參加體育活動和身體鍛煉。

　　考前準備必須充分，它雖不能大幅度提高學生的中考體育成績，但科學的考前準備能夠使學生在考試中更好的發揮出自己的練習水平，取得優異的成績。體育中考前，作為家長和老師需要注意以下8個方面的安排。

　　提高思想認識

　　只有高度重視中考體育，提高認識才能為考試取得優異成績的作好鋪墊。家長、孩子和學校老師要協調配合，共同努力，多管齊下，為中考體育“保駕護航”。

　　注意身體安全

　　考前訓練安全不容忽視，尤其是老師一定要充分、全方位地考慮學生在訓練中的量、強度及運動技術掌握的情況，量力而行，因人而異，切不可拔苗助長、超負荷練習而導致運動損傷，得不償失。考前訓練時間短，一旦出現傷害事故，很難在短期內恢復，“傷不起，也等不起”。

　　考前不要進行大負荷的突擊訓練

　　男1000米、女800米屬耐力性項目，其成績取決于心肺功能的高低，心肺功能的提高是一個長期的過程，是很難在短期內得到大幅度提升，所以平時要注意多跑、多練。

　　籃球、足球運球繞桿折返跑是屬于技巧性項目，首先要有良好的球感，能夠熟練的運球，熟能生巧，平時多運球、拍球，對球性有了較好掌握，才能在快速運球跑時能夠很好地控制球。

　　如果平時沒有系統的訓練，考前進行突擊練習，不僅達不到提高的目的，反而會給學生帶來很多負面的影響：

　　一是會加重學生的心理負擔，由于平時沒有全面地進行訓練，其身體能力很難在短期達到中考的要求，會使學生對體育中考產生恐懼心理，其表現為失眠、無食欲、渾身無力等。

　　二是加重學生的身體負擔，考前突擊訓練往往負荷量較大，各項目都要不斷練習，但學生的體能儲備又遠遠不夠，這必然會造成學生身體疲勞。

　　三是考前突擊訓練容易造成學生的身體損傷，由于短時間身體局部受到訓練負荷刺激較大，身體會出現很多疲勞性損傷，跑得過多會出現疲勞性脛骨骨膜炎，表現為脛骨面疼痛、不敢用力等。

　　注意考前活動量的調整

　　臨考前2——3天不要進行大負荷量的練習，以免身體出現疲勞，不利于考試的發揮和成績的提高。

　　一般情況下，學生有考前3—5天不進行全程的1000米或800米的全力計時跑，這樣會導致學生興奮點的提前，可采用變速跑或600—800米的放松跑，考試前1—2天要有充足的睡眠和休息。

　　注意考前飲食

　　飲食結構對劇烈的活動是有較大影響的，學生在考試當天早上不要吃過于油膩、過甜和辛辣的食物。油膩的食物消化時間較長，劇烈運動時會使學生惡心，甚至嘔吐，影響考試的正常發揮，最好吃容易消化的食物，可以使學生較輕松的完成考試。

　　對于大家關心的可否補充功能性飲料的問題，熊老師認為可以在考前半小時補充，應適量，避免加重胃的負擔，影響考試。

　　注意考試的著裝

　　著裝也是影響體育考試正常發揮的因素之一，體育考試一定要著運動裝，短裝利于考試，注意保暖。不要穿便裝，尤其是牛仔褲之類的厚重服裝參加體育考試。

　　合腳、輕便的跑步鞋配上一雙棉襪，跑1000米或800米時盡量不要穿籃球鞋，籃球鞋受力面積大，跑起來會比較吃力。考前，一定要仔細檢查鞋帶是否系牢。

　　充分的考前準備活動

　　考前準備活動是很多參加中考體育考試的學生最容易忽視的，有些學生甚至認為準備活動會消耗他們的體力，這是很不對的。準備活動以讓全身肌肉和內臟系統有一個“預熱”，使身體狀態進入“臨戰”水平，這樣就可以更好的發揮身體潛能，考出個更好的成績。

　　所以，體育考試前一定要注意做好充足的準備活動，準備活動的順序是先慢跑5—10分鐘，再做上肢、腰部和腿部的柔韌性練習，第三步是做適當的加速度跑、收腹跳等練習。

　　在考試開始前5分鐘適當休息，考試上場時可以大喊幾聲，或用力拍拍自己的大腿，用力向上跳幾次，以讓自己興奮起來。

　　正確運用考試項目技術動作

　　考試中要合理、正確運用考試項目的技術動作，如跳繩、排球、籃球、足球、跳遠等，有效地進行戰術調配，如找到自己1000米或800米體力分配的節奏，盡量將自己的訓練水平發揮出來，力爭取得優異成績。

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