備考2017：中考體育鍛煉要從現在開始

　　每年中招體育考試都會放在中招前的兩個月左右，4月份開考，不要以為時間還很長喲，臨陣磨槍！在日常生活學習中加強體育鍛煉，不僅強身健體，還能夠培養意志。不要浪費了平日里的大好時光，從現在開始動起來吧！

　　1、初三體育鍛煉第一階段：10月

　　本階段，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質的全面綜合訓練，為形成較全面的身體素質打好基礎。在教學訓練中應采用各種訓練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水平。在全面發展素質的同時，一般應以發展速度、彈跳為重點，應以中等運動訓練量為主。

　　2、初三體育鍛煉第二階段：11月-1月

　　第二階段(11月-1月)：此階段應在第一階段的基礎上，注重發展和提高力量素質，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結合跑、跳、投等考試項目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發展各個項目必須具備的專項素質，盡快提高掌握各項技術的速度。

　　本階段運動量應以大運動量訓練為主。由于在該階段的一月份，也是學生學習任務繁重，面臨緊張期末復習考試時期，訓練應予調整，不要與文化復習考試爭時間，但我們可爭取每個星期天安排一定的訓練內容。

　　這樣既不間斷訓練，又不影響文化學習，值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時，我們可以利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓練或布置較大負荷的家庭訓練任務。

　　3、初三體育鍛煉第三階段：2月-3月

　　第三階段(2月-3月)：該階段時間約2個月。要在第二階段大運動量訓練的基礎上，調整運動強度和運動負荷，并逐步以提高和鞏固運動成績為目的。

　　由于此階段一般尚未公布考試項目，因此，在有可能要考的項目，我們都應認真抓好，不可提前“抓題”。

　　在教學訓練中，堅持一般身體素質與專項身體素質相結合，為適應考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應偏大。

　　4、初三體育鍛煉第四階段：4月-5月

　　第四階段(4月-5月)：本階段為考試前的最后一個階段。

　　一般來說，各省、市均已公布了當年的考試項目，考生應在繼續提高身體素質和運動水平的基礎上，進行完整技術練習。
 

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