中考考前出現(xiàn)心理問題時(shí)應(yīng)該怎樣進(jìn)行心理咨詢？(2)

　　此外，學(xué)習(xí)一些放松技巧，如練習(xí)腹部深呼吸，想象或回憶你曾經(jīng)去過的美好地方等。把每天的習(xí)題練習(xí)想象成考試，然后放松自己的情緒與身體，以練習(xí)克服考試緊張。

　　如果考生在做了以上自我調(diào)節(jié)仍然無效時(shí)，需及時(shí)去專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求心理醫(yī)師或精神科醫(yī)師的幫助。

　　要讓自己處于輕松狀態(tài)

　　準(zhǔn)備好獎勵自己。如計(jì)劃考試結(jié)束就去看一場自己喜歡的電影，或者與朋友一起出去玩。

　　考前要熟悉考場環(huán)境。在考試前幾天，可以到考場里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，熟悉一下考場周圍的環(huán)境，有助于緩解緊張心理。

　　對自己要有充分信心。要樹立一種信念：“我一定能考好”。不要過多地考慮結(jié)果會如何，只需關(guān)注過程。考試期間停止一切過于憂慮的想法，鼓勵自己“我一定能考出我所有的水平”。

　　考試時(shí)在心里不要給自己做不出的題扣分，而是要從零分開始計(jì)算，如同拿一個(gè)空杯去盛水，集中注意力，盡可能多盛水，不要在乎盛多少。

　　連續(xù)考試時(shí)，不到最后不對答案。可以找一個(gè)人傾訴自己前一次考試的失意感，然后仍然按計(jì)劃準(zhǔn)備下一場。此時(shí)要發(fā)揚(yáng)阿Q精神，不到最后不認(rèn)輸。

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