2019年中考體育訓練指導——跑步(3)

　　3.各地方的政策

　　在全國普及中小學生身體素質教育的時期，每個省市都在落實并制定有關政策。據有關資料表明自70年代以來，我國各地學生的運動素質呈下滑傾向。同時，有關的研究發現，在成都市教育委員會自1996年始全面實施中等教育升學考試增加體育考試的政策，并且注重反映學生體育素質較好的速度耐力長跑的指標，從而調動學校、學生和家長重視學生的運動素質發展。使得成都市初三學生的速度耐力成績，自1995年以來，隨時間推移呈明顯的上升趨勢。其女生的800米平均成績為：1995年秒、1996年秒、1997年秒。從上列的數據看來，有關政策的制定、引導和實施對提高普通中學女生的800米成績有著很大的影響。

　　中考體育1000米/800米考試規則

　　不能有人帶跑

　　1000米和800米分別是男、女必考項目，根據規定，每組考生人數在15人左右，不允許有帶跑者。

　　據悉，考試在400米環形跑道上進行，采取站立式起跑方式。考生從弧形起跑線出發。考生要注意，起跑口令發出前越過起跑線將被判為犯規。雖然起跑后不分跑道，但考生在跑程中不要踏進跑道左側跑道線，更不能推、拉、阻擋他人跑進。

　　考生跑完全程，按秒表記錄分、秒成績，不足一秒不計取。按照2008年考試成績標準，男生在3分38秒內完成考試可得滿分10分，女生3分20秒以內得滿分10分。

　　影響男生1000米的因素

　　在跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助于跑步速度快和跑了不怎么費體力。腳后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。

　　更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前沖，還要頑強的毅力。而且跑的時候腳后跟要抬高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。如果是1000米跑步要靠毅力，跑步時先要用自己的中速，到最后150米左右，憑自己的技能和毅力沖刺，就能跑的很好。

　　如果是短跑，一定要有爆發力，筆直沖刺。記住：迅速擺動兩臂，筆直沖刺。當然，還要靠毅力，毅力是很重要的，祝你成功！真心祝愿你！謝謝采納我的專業答案！~~！！腳后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。

　　更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前沖，還要頑強的毅力。迅速擺動兩臂，兩條腿使勁抬高，筆直沖刺。

　　跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助于跑步速度快和跑了不怎么費體力。哦，如果是短跑50米。通常周期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕松和協調，更有利于創造出好的運動成績。

　　如周期性的跑步運動，長跑宜采用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常采用“憋氣”與斷續性急促呼吸相結合，即每“憋氣”2至12個單步(或更多)后，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。周期性游泳運動的呼吸節奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側換氣)。

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