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    中考食譜:中考前一周該怎么吃(3)

    來源:網絡資源 作者:中考網整理 2019-12-31 16:57:22

    中考真題

    智能內容


      3.米飯、紅燒鴨腿、西蘭花炒肉片、蠔油生菜、番茄蛋湯

      4.三鮮水餃、炒菜筧、油豆腐海帶、榨菜肉絲湯

      5.小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉面/面片

      6.糖醋帶魚、清炒菠菜、土豆絲或拉面/餃子

      7.大餅(或米飯)、清炒芥藍、燒黃魚、海米冬瓜湯

      8.米飯、黃燜雞塊、粉絲白菜、蘿卜絲海米湯

      9.花卷(加黑芝麻)、熘大蝦、菠菜豆腐湯、小米粥(加桂圓肉、蓮子)

      10.饅頭、雞脯肉炒花菜胡蘿卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米馇粥

      小貼士

      如果用供能百分比來表示:

      早餐25%—30%

      午餐30%—40%

      晚餐25%—30%

      家長在孩子的日常飲食中增加營養時,要本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。因為孩子緊張學習時,大腦消耗的能量主要是糖類,而過多吃油膩食物,容易傷脾胃,所以要低脂。

      飯后一小時給孩子吃點新鮮水果。還需多喝水,充足的水分可確保血液循環順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。飲用的水以白開水為佳,切記不可用飲料代替。

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