別慌！這份治愈系“心理處方”請(qǐng)收好

　　近日，新冠肺炎確診患者數(shù)量不斷增加，疫情防控形勢(shì)仍然嚴(yán)峻。目前，不少公眾和一線(xiàn)工作人員都存在著不同程度的焦慮情緒。面對(duì)疫情，如何疏解焦慮，為自己的心靈撐起“安全傘”？不妨試試這份專(zhuān)家開(kāi)出的“心理處方”。

　　公眾：焦慮擔(dān)憂(yōu)怎么疏解？

　　當(dāng)前，“信息過(guò)載”現(xiàn)象與“返工潮”的到來(lái)往往容易給公眾帶來(lái)焦慮情緒。

　　“大家對(duì)疫情的關(guān)注要適度，多關(guān)注官方信息，要能夠給信息按下‘暫停鍵’。每個(gè)人的信息耐受程度不同，如果刷了一會(huì)消息，已經(jīng)覺(jué)得自己情緒有比較大的波動(dòng)，那么就要趕快抽離出來(lái)，減少關(guān)注時(shí)間。”天津市心理援助熱線(xiàn)負(fù)責(zé)人張寶霞說(shuō)。

　　隨著多地企業(yè)陸續(xù)開(kāi)始復(fù)工，張寶霞建議，工作人員需要通過(guò)官方渠道認(rèn)真了解復(fù)工后的疫情防護(hù)知識(shí)，對(duì)工作場(chǎng)地進(jìn)行定期消毒、通風(fēng)，營(yíng)造安心的工作環(huán)境，并通過(guò)積極投入工作緩解焦慮。

　　此外專(zhuān)家提醒，面對(duì)疫情，需要特別注意保護(hù)老年人和青少年的心理健康。

　　“疫情期間，我們應(yīng)該對(duì)居家的老年人給予更多心理支持，多與他們溝通，幫他們科學(xué)地認(rèn)識(shí)疫情。對(duì)于青少年兒童，一方面父母要調(diào)適好自己的狀態(tài)，不要把焦慮情緒傳遞給孩子；另一方面，也應(yīng)該合理地安排孩子學(xué)習(xí)、娛樂(lè)的時(shí)間，在疫情期間多安撫、陪伴，讓孩子平穩(wěn)地度過(guò)這個(gè)階段。”張寶霞說(shuō)。

　　一線(xiàn)工作者：疲憊無(wú)助如何應(yīng)對(duì)？

　　在這場(chǎng)疫情“阻擊戰(zhàn)”中，衛(wèi)生、交通、社區(qū)工作者等許多行業(yè)的工作人員堅(jiān)守在一線(xiàn)，需要及時(shí)紓解壓力。

　　對(duì)此，天津市安定醫(yī)院院長(zhǎng)李潔建議，如果感到疲憊、愧疚、無(wú)助等負(fù)面情緒，一線(xiàn)工作者可以想象自己穿上了一件心理“防護(hù)服”，罩上情緒隔離的“金剛罩”，讓自己的心靈少受或免受傷害。也可以進(jìn)行深呼吸、冥想，多做一些方便的運(yùn)動(dòng)等。

　　“有關(guān)單位需要合理為一線(xiàn)工作者設(shè)置工作的持續(xù)時(shí)間，適當(dāng)輪休。也可以通過(guò)在休息區(qū)播放輕音樂(lè)等方式，讓他們更快得到放松。”李潔說(shuō)。

　　患者、隔離觀(guān)察者：怎樣積極調(diào)節(jié)情緒？

　　面對(duì)突發(fā)負(fù)性事件，很多患者和隔離觀(guān)察者會(huì)覺(jué)得手足無(wú)措。專(zhuān)家建議，此時(shí)亟須增強(qiáng)信心，保持心情的穩(wěn)定。

　　“當(dāng)被隔離在家或者住院的時(shí)候，可以嘗試觀(guān)察所處環(huán)境中能夠帶來(lái)安全感的信息，比如嚴(yán)格防控的住院環(huán)境、積極響應(yīng)的醫(yī)護(hù)人員、目前實(shí)施的防護(hù)措施等。重復(fù)告知自己這些客觀(guān)存在的安全信息，不斷地進(jìn)行心理暗示，能夠調(diào)整我們的消極認(rèn)知。”李潔說(shuō)。

　　確診患者更需要積極調(diào)節(jié)情緒、配合治療。李潔介紹說(shuō)，擔(dān)心、焦慮、害怕的情緒是對(duì)突發(fā)事件的正常反應(yīng)，患者要接納、允許自己有這些情緒，并適度進(jìn)行宣泄。

　　“可以暢想一下自己出院后想做的事，也可以在確保安全的前提下，成為助人者，比如在線(xiàn)上幫外界的公眾介紹情況、通過(guò)電話(huà)鼓勵(lì)同樣在治療的親友等。”李潔說(shuō)。

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