初中生睡眠不足，經(jīng)常熬夜應(yīng)該多吃些什么

　　幾點(diǎn)睡算熬夜，

　　熬夜后能補(bǔ)回來(lái)嗎？

　　01

　　凌晨2點(diǎn)睡，9點(diǎn)起算熬夜嗎？

　　嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，不算。

　　好的睡眠，有兩個(gè)要求：有規(guī)律+睡得飽。

　　有規(guī)律的意思就是每天定時(shí)睡覺(jué)，可以是晚上9點(diǎn)，也可以是晚上12點(diǎn)。睡得飽的意思是，睡眠時(shí)間很充足。

　　但如果一直都是凌晨2點(diǎn)睡、9點(diǎn)起，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：呀，前面說(shuō)的兩個(gè)因子好像都滿(mǎn)足了呢。

　　沒(méi)錯(cuò)，如果你已經(jīng)習(xí)慣了晝伏夜出的生活，習(xí)慣了12點(diǎn)之后才睡，確實(shí)都不算熬夜，是晚睡，或者說(shuō)是“睡眠時(shí)間推遲”。

　　02

　　只要規(guī)律睡眠，多晚睡都行嗎？

　　雖然無(wú)論幾點(diǎn)睡覺(jué)，只要保持固定的睡眠周期和足夠的睡眠時(shí)長(zhǎng)都算不上熬夜。

　　但這并不是說(shuō)，只要保持足夠休息時(shí)間，睡多晚都行。

　　因?yàn)橥硭瘯?huì)影響褪黑素的分泌，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，晚睡晚起的睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)沒(méi)有早睡早起的高。

　　03

　　每天少睡一兩個(gè)小時(shí)算熬夜嗎？

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