2020年廣東廣州中考體育考生須知

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　　2020年廣州市中考體育考試考生指引

　　2020年我市中考體育考試將于6月13日開(kāi)考。市招考辦溫馨提醒廣大考生：生命至上，健康第一。結(jié)合實(shí)際擇選項(xiàng)，科學(xué)備考莫慌張。高溫雷雨需警惕，疫情防控記心上。輕輕松松去考試，平平安安下考場(chǎng)。人生還有許多搏，全靠身心健而康。

　　一、精準(zhǔn)防疫，安安全全去考試

　　（一）穗康登記要連續(xù)。5月30日起，我市初中學(xué)校應(yīng)屆生每天通過(guò)“穗康”微信小程序的學(xué)生健康卡，返穗生、往屆生等社會(huì)考生每天通過(guò)“穗康”微信小程序的健康自查上報(bào)功能進(jìn)行健康監(jiān)測(cè)登記。未注冊(cè)“穗康碼”的考生不予打印準(zhǔn)考證。

　　（二）安全承諾要做到。如實(shí)填寫(xiě)《2020年廣州市初中畢業(yè)生學(xué)業(yè)考試體育考試個(gè)人健康卡及安全考試承諾書(shū)》，于考試當(dāng)天交考點(diǎn)工作人員。

　　（三）危險(xiǎn)癥候須排查。考前14天內(nèi)出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力、鼻塞、流涕、咽痛、腹瀉等疑似癥狀，應(yīng)立即報(bào)告學(xué)校或區(qū)招考辦，及時(shí)就醫(yī)排查。有疑似癥狀，5月30日后從境外或中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)返穗，或“穗康碼”紅碼的考生須提供考前7天內(nèi)核酸檢測(cè)陰性證明，方可參加考試。

　　（四）防疫用品準(zhǔn)備齊。攜帶身份證、準(zhǔn)考證、承諾書(shū)、2個(gè)備用口罩、存放口罩的帶標(biāo)記塑料袋、遮陽(yáng)帽傘、備用衣服以及適量的飲用水和食物，提前半小時(shí)赴考點(diǎn)報(bào)到。

　　（五）安全口訣要牢記。謹(jǐn)記“戴口罩、勤洗手、一人一用一消毒，不扎堆、不聚集、單人單列保距離”口訣，做好個(gè)人防護(hù)。一是到達(dá)考點(diǎn)后，佩戴口罩，檢測(cè)體溫，核查準(zhǔn)考證、身份證和承諾書(shū)，手部消毒，有序入場(chǎng)。二是考試前摘下口罩并妥善保管，待考試結(jié)束、呼吸平穩(wěn)后方可戴上口罩。三是參加一分鐘跳繩、推鉛球、投擲實(shí)心球項(xiàng)目的考生，每次接觸考試用品前須進(jìn)行手部消毒。每組考試結(jié)束后，考務(wù)人員對(duì)跳繩手柄及繩芯、鉛球、實(shí)心球、成績(jī)簽字筆等物品進(jìn)行擦拭消毒，做到“一人一用一消毒”。四是服從和配合考點(diǎn)疫情防控管理，不扎堆、不擁堵、不聚集、不嬉笑打鬧，與他人保持合理間距。

　　二、科學(xué)備考，健健康康去考試

　　（一）補(bǔ)弱保強(qiáng)熟技巧。積極參加備考訓(xùn)練和學(xué)校組織的模擬考試。虛心向任課體育老師請(qǐng)教，針對(duì)可以提高項(xiàng)目成績(jī)的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行體能和技能訓(xùn)練，熟練掌握考試項(xiàng)目的動(dòng)作要領(lǐng)，科學(xué)訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，以達(dá)到事半功倍效果。

　　（二）臨考訓(xùn)練莫加量。考前一周不應(yīng)加量訓(xùn)練，保證身體有恢復(fù)的過(guò)程。參加各種活動(dòng)都要格外注意安全，避免受傷和感冒。

　　（三）飲食休息調(diào)狀態(tài)。考前合理飲食，適當(dāng)多吃魚(yú)、雞蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果，保證蛋白質(zhì)和維生素的攝入量，保證充足睡眠，調(diào)整好狀態(tài)參加考試。考試當(dāng)天應(yīng)以易消化的高熱量食物為主，不宜空腹、過(guò)飽或過(guò)饑參加考試。考試前不要大量喝水，可在考試前后象征性地喝一口水，潤(rùn)潤(rùn)喉，放松心情。

　　三、沉著冷靜，輕輕松松去考試

　　（一）考前熱身穩(wěn)情緒。考前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，可通過(guò)慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動(dòng)性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，將肢體舒展開(kāi)，加以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。此外，考生還應(yīng)結(jié)合考試項(xiàng)目的特點(diǎn)，從活動(dòng)部位、活動(dòng)方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如耐力跑和跳躍前進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，游泳前要入水進(jìn)行適應(yīng)性活動(dòng)，投擲前進(jìn)行拉肩、挺身后仰練習(xí)等。

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