2020中考心理指導：如何做好身心調整?

　　中考網整理了關于2020中考心理指導：如何做好身心調整，希望對同學們有所幫助，僅供參考。

　　開學在即，已經在家呆了兩個多月的同學們，是否做好了開學的準備?

　　在這個特殊的假期，每一位學生不僅要面對嚴峻帶來的心理沖擊，還要應對在線學習的挑戰。防控期間，學生久居家中，活動范圍受限，加上每天的線上學習，長時間盯著手機、電腦，身體上往往會出現頭暈、疲乏、無力、不舒服等反應，心理上也會存在焦慮、緊張、枯燥、壓抑、孤獨、郁悶等情緒。不少同學反映在家學習狀態不好、效率低下，感覺學習成績下降，期盼能早日開學。然而開學在即，部分學生們又開始擔心自己跟不上學習進度，特別是初三、高三的學生。因此，同學們急需調整好身心狀態，盡快適應開學后的學習生活。

　　以下幾個方法也許可以幫助同學們盡快調整好，供大家參考：

　　一、及時關注學校信息，提前了解復學后的管理模式

　　由于還在防控期間，要提前知曉學校為開學安全所做的一切準備和保障，消除內心的恐懼心理和不確定感。返校復學后學校管理模式與以往存在很大不同，每個學校都有相應的復學安全防護措施，如學生從進校門起要接受多次體溫檢測，衛生工作也比以往更加頻繁和細致，課間、運動、就餐也要遵守相應的管理，相對于以往在校園里“兩人一伙、三人一群”的自由自在的課余生活難免會有心理落差。同學們要有心理準備，提前了解相關管理制度和流程，提高思想站位，認識到這是為了保障我們的生命安全所必須的，從而積極配合、遵守學校的管理規定，盡早適應復學后的學校管理模式。

　　二、合理作息，調整生物鐘

　　超長假期導致作息不規律、生物鐘紊亂，應盡早調整生活習慣，以適應開學后的作息表。同學們雖然每天都按時上網課，但在家與在校的作息時間還是有很大不同，特別是對于住校的同學們。在開學前這段時間里要逐步調整自己的作息時間，盡量按照以前上學的時間來安排。在時間管理方面，每天的安排要相對固定，規律地學習，時間安排盡量精確到小時，中間穿插有體育和放松的時間。

　　同時，每天在家的學習要有“儀式感”，學習時換上平時上學穿的衣服，準備好平時上課要用到的學習用品，提醒自己要進入學習的節奏了。有規律的作息可降低不確定感，獲得穩定安全感，有利于喚醒身體機能，開學后更快地投入學習生活。

　　三、堅持運動，提高身體免疫力

　　居家期間，同學們生活節奏相對松散，且出門機會減少，整體運動量不足，一旦回到學校后會出現體力跟不上的現象。因此在生理上，要加強運動的時間和強度，堅持每天有半小時至一小時的體育運動時間。在室內可以開展健身操、跳繩等運動。研究已經證實運動的好處多多，除了強身健體外，適當強度和一定時間的運動可以促進大腦中“快樂物質”內啡肽和多巴胺的分泌，這些化學物質會讓人們感覺心情愉快;運動還可以降低體內的壓力激素皮質醇，讓我們感覺更輕松。堅持運動可以減緩抑郁、焦慮的情緒，改善睡眠，同時改變大腦神經，提升自我效能，幫助人們保持最佳的身心狀態。

　　四、調整認知，積極自我對話

　　同學們返校后可能會因為新的學習模式、學業負擔、人際關系、考試壓力等帶來的不適應及焦慮等問題。還有的同學會對過去的低效學習感到懊惱，對這次充滿抱怨，抑或是對未來的考試充滿擔憂。

　　對于產生的負面情緒，同學們要認識到這是很正常的反應，導致全國的學生不能正常開學，而不是某一個學生遭遇的個性問題，大部分學生面對和居家學習都會產生煩躁情緒和焦慮。的發生是我們不能改變的，對如何解讀是我們可以改變的。當觀點改變了，情緒或心態自然會得到調整。

　　不妨試著把情緒緒表達出來，對自己說，“是的，我現在很焦慮和擔心，那我可以做點什么呢?”從而回到當下，思考當下能做的事情，并進行積極的自我對話。如告訴自己“對大家的學業影響是同等的，接下來的積極學習備考才是取勝的關鍵”、“雖然延期開學，但我學習可以跟得上，因為學校會根據情況進行教學調整;或者因為我可以調整學習目標，制定合理的學習計劃;或者因為我可以優化時間管理、提升復習效率”等等。

　　就是一堂大課，在這次全國上下眾志成城抗擊期間，我們看到了許多感動的人和事。危難之下，總有人挺身而出，為他人、為國家奉獻著自己。此次，讓我們充分感受到民族之團結、國家之昌盛。也讓同學們更加明白讀書的意義。讀書，不僅要掌握知識，更要運用知識去解決實際問題，提高應對未來社會挑戰的能力。相信同學們能夠從此次中找到自己的人生志向，勇于擔當歷史使命，為自己的學習加足動力，為祖國的建設添磚加瓦!

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