中考網(wǎng)整理了關(guān)于初三考生備戰(zhàn)中考心理調(diào)節(jié)技巧，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。
一客觀評(píng)價(jià)合理定位
我們每個(gè)人的學(xué)習(xí)情況各不相同，我們不能要求自己在初中的最后一段時(shí)間里就一定能在學(xué)習(xí)上突飛猛進(jìn)，趕超學(xué)習(xí)成績(jī)最好的學(xué)生，這是不現(xiàn)實(shí)的。我們應(yīng)該找準(zhǔn)自己在班級(jí)中、年級(jí)中的位置，樹(shù)立一個(gè)通過(guò)自己努力可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，從自己學(xué)習(xí)情況的實(shí)際出發(fā)，才能進(jìn)步，才能找到學(xué)習(xí)的信心。否則，只能是在和他人的比較中徒增痛苦，對(duì)自己的學(xué)習(xí)是無(wú)益的。
二心態(tài)平穩(wěn)切記慌亂
一些同學(xué)在初三學(xué)習(xí)過(guò)程中，對(duì)自己的學(xué)習(xí)非常焦急，老是覺(jué)得自己以前的知識(shí)沒(méi)有學(xué)好，擔(dān)心剩下的時(shí)間全用來(lái)復(fù)習(xí)都不夠用，這些同學(xué)總是在自己嚇唬自己，把大量時(shí)間都浪費(fèi)在對(duì)學(xué)習(xí)的擔(dān)心和焦慮中。
其實(shí)，如果我們能合理高效地利用考試前剩下的時(shí)間，充分復(fù)習(xí)是完全可以做得到的。這些同學(xué)可以進(jìn)行一些積極的自我心理暗示和自我鼓勵(lì)，比如在學(xué)習(xí)的地方寫(xiě)一些小紙條，如：“塌塌實(shí)實(shí)復(fù)習(xí)，不急躁”；“請(qǐng)把注意力從擔(dān)心轉(zhuǎn)到學(xué)習(xí)活動(dòng)上”；“不和別人比，只做自己該做的”等，這些小紙條會(huì)幫助你穩(wěn)定情緒，找回信心。
學(xué)習(xí)的態(tài)度要實(shí)事求是，會(huì)了就是會(huì)了，不會(huì)就是不會(huì)，不要不懂裝懂，對(duì)自己不負(fù)責(zé)任。
學(xué)習(xí)上不要急功近利，奢望這個(gè)星期努力了，下個(gè)星期成績(jī)就要有明顯地提高。成績(jī)的提高是要達(dá)到一定量的付出和努力才能顯現(xiàn)出來(lái)的，所以我們對(duì)學(xué)習(xí)要有耐心。
二、思維篇
1唱唱反調(diào)——戰(zhàn)勝消極思維
心情故事：在數(shù)學(xué)摸底考試中，我遇到?jīng)]見(jiàn)過(guò)的題型，心一下子慌了，結(jié)果沒(méi)有掌控好時(shí)間，成績(jī)很差，還甚至影響了其他科目。現(xiàn)在非常害怕在中考中出現(xiàn)類(lèi)似情況，因緊張而發(fā)揮不好，考不上重點(diǎn)怎么辦，可是越擔(dān)心，緊張?jiān)綗o(wú)法擺脫。
分析：在復(fù)習(xí)、考試過(guò)程中，難免會(huì)遇到突發(fā)事件、模擬失利的情況，我們要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，從容應(yīng)對(duì)。中考還沒(méi)到，就在腦中不斷假想考試緊張、失敗的結(jié)果，不但預(yù)支了痛苦，還失去了當(dāng)下的美好時(shí)光。
建議：在處于消極思維時(shí)“與自己唱反調(diào)”，比如想到“中考時(shí)我緊張了怎么辦”，就反駁自己“中考還沒(méi)有發(fā)生，你怎么會(huì)知道緊張呢？也可能是超常發(fā)揮呢。”當(dāng)想到“摸底太差了，完了，中考考不好了”，反駁自己摸底成績(jī)等于一個(gè)人擁有的知識(shí)和能力嗎？等于中考成績(jī)嗎？等于未來(lái)嗎？那是我們?yōu)槌煽?jī)附加了很多東西，一旦不理想，就會(huì)懷疑自己能力甚至是中考和未來(lái)。分?jǐn)?shù)波動(dòng)是正常的，能檢測(cè)出目前存在的不足，這是一個(gè)診斷的過(guò)程，如果拿到了診斷書(shū)，不吃藥光是擔(dān)心害怕，對(duì)改善現(xiàn)狀有什么用？甚至適得其反。不要以一次成績(jī)論英雄測(cè)未來(lái)。
其實(shí)失敗并不可怕，可怕的是由此產(chǎn)生的失敗心理。模擬考試是把雙刃劍，積極對(duì)待它，會(huì)促進(jìn)學(xué)習(xí)，消極看待它，會(huì)有不良影響。
2.多種比較——快樂(lè)合作學(xué)習(xí)
心情故事：上初三后，成績(jī)一直不如我的朋友進(jìn)步很快，我暗暗較勁要超過(guò)她，可是幾次大考她都比我分高，我有些后悔把自己的學(xué)習(xí)方法教給她。現(xiàn)在我們的關(guān)系不像原來(lái)那么好了，各自在心里充滿對(duì)抗……
分析：在《韓非子》中有這樣一個(gè)發(fā)人深省的故事：晉國(guó)趙襄子向王良學(xué)駕車(chē)，學(xué)成后進(jìn)行比賽。第一局王良跑到前面，趙襄子不停抽馬，還是失敗；第二局趙襄子換了一匹好馬跑到了前面，一邊駕馬一邊向后看，擔(dān)心被王良超過(guò)，結(jié)果輸了；第三局趙襄子換了一匹更好的馬，可又輸了。他質(zhì)問(wèn)王良：“為什么我的馬比你的好，卻輸了？分明沒(méi)有把真本事教給我。”王良說(shuō)：“不是你技不如人，是你的心沒(méi)有全用在駕車(chē)上。當(dāng)你落后時(shí)，心中浮躁，急于追上卻亂了陣腳；當(dāng)你領(lǐng)先時(shí)，害怕被超過(guò)，總向后看，你的心在我身上；第三局，你覺(jué)得已輸兩局無(wú)論如何這次要贏，過(guò)于急躁，心未在駕車(chē)。”趙襄子聽(tīng)后覺(jué)得有道理，不由得心悅誠(chéng)服地點(diǎn)頭。你悟出其中道理了嗎？
競(jìng)爭(zhēng)是把雙刃劍。我們要感謝對(duì)手，激發(fā)了我們的斗志，如果心懷埋怨或嫉妒，就把自己拉入痛苦的深淵。
建議：擴(kuò)大比較面，想象自己和全區(qū)、全市的初三生競(jìng)爭(zhēng)，淡化與周?chē)瑢W(xué)的競(jìng)爭(zhēng)；多縱向比較，和自己過(guò)去比較，更容易找到自信和突破點(diǎn)；多過(guò)程比較，不要總盯著分?jǐn)?shù)高低，就努力程度、學(xué)習(xí)方法等具體學(xué)習(xí)過(guò)程進(jìn)行比較，可以找到提高的途徑；多整體比較，不要拿自己的劣勢(shì)跟別人的優(yōu)勢(shì)比，綜合各科比較，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己所長(zhǎng)；形成“學(xué)習(xí)互助組合”，同學(xué)之間經(jīng)驗(yàn)共享，可使大家都提高；如果相互拆臺(tái)，最終兩敗俱傷。你好+我好=雙贏。你好-我好=雙敗。
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