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來源：網絡資源 作者：中考網編輯 2021-04-28 22:19:53
中考網整理了關于中考飲食指南，希望對同學們有所幫助，僅供參考。
中考飲食指南
天氣逐漸炎熱，中考如期而至。在考前，考生往往處于高度緊張狀態，腦力消耗極大。如果膳食搭配不合理，可能出現記憶力下降，注意力不集中等現象。
中考是學生求學生涯中至關重要的一站。科學、健康、合理的飲食有助于學生消除疲勞，提高學習效率；避開飲食禁忌，是益于學生考期身心健康的必要措施。
那么，考試前后飲食有哪些禁忌呢？小編特為大家提供幾項中考飲食指南，我們一起去看看！
一、飲食忌變化太大
臨考前及考試期間，飲食量增減變化太多，都可能會破壞身體的平衡。如需給考生改善食譜，只需在平時飲食基礎上適度微調即可，千萬避免“大魚大肉管飽”的情況出現。
二、飲食忌減主食
主食是葡萄糖最主要的來源。考生在考試期間需要清晰的大腦思維，大腦思維主要依靠的就是葡萄糖，因此，充足的主食必不可少。
三、飲食忌過油膩
油膩的食物易使人產生飽腹感，影響其他食物的攝入。同時，油脂過高不利于考生的身體健康，建議適當食用如綠豆粥、銀耳蓮子湯等清淡且易消化的食物。
四、飲食忌偏食
當人體攝取食物酸堿平衡時，大腦才能處于最佳狀態。當酸性或堿性過高時，大腦功能就會衰退。因此，考生飲食應注意營養均衡，切忌偏食。
五、飯前忌甜飲料
充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧氣才能得到及時供應。但一些含糖的飲料易產生飽腹感影響進食，因此考生切忌以飲料代替水。
六、堅果忌多食
營養專家表示，考生復習期間可適當吃些堅果類食物如核桃、松子、花生等，但因其含油脂豐富，所以不宜多食。
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豐富多樣 營養均衡
食物多樣化是均衡膳食的最好體現。因此，需要肉、蛋、奶、果蔬等葷素搭配，保證考生維生素、蛋白質、膳食纖維等營養所需。
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