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    2022年中考體育訓(xùn)練計劃:立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練

    來源:網(wǎng)絡(luò)來源 作者:中考網(wǎng)整合 2021-09-02 15:28:20

    中考真題

    智能內(nèi)容

      中考網(wǎng)整理了關(guān)于2022年中考體育訓(xùn)練計劃:立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練,希望對同學(xué)們有所幫助,僅供參考。

      立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練計劃

      建議每周4到6次。

      1. 準(zhǔn)備活動

      先進行200米的慢跑。讓身體迅速進入狀態(tài),避免不必要的損傷。

      2. 腿部拉伸

      3. 短距離跑

      20米~30米快速跑,2~3組。提高腿部力量、腿部爆發(fā)力。

      4. 各種跳躍練習(xí)(根據(jù)情況自選)

      ※ 臺階交換跳,50次/組,3組。

      ※ 連續(xù)單腳跳,左右腳各做3組,15次/組。

      5. 注意

      立定跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度其根本在于下肢蹬伸的能力,要求起跳動作:少預(yù)擺、盡量蹲、充分蹬。落地時兩腳積極前伸,足跟過渡到全腳掌著地,手臂配合平衡和制動。

      除這些跳躍練習(xí)之外,要配合腰腹力量和手臂力量練習(xí),如仰臥起坐、俯臥撐等,可以根據(jù)自己的情況做2至3組。另外,引體向上也是中考項目之一,比較簡單,此處不贅說。

     

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