2022年中考體育訓(xùn)練計(jì)劃：跳繩訓(xùn)練

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　　跳繩訓(xùn)練計(jì)劃

　　跳繩比較簡單，可每天訓(xùn)練3~5組。

　　1. 計(jì)數(shù)跳

　　要想規(guī)定時間跳到規(guī)定個數(shù)，要先有跳到規(guī)定個數(shù)能力。每天2組，每組170次。

　　2. 計(jì)時跳

　　30秒計(jì)時，1次，練習(xí)跳繩速度。

　　1分20秒計(jì)時，1次，練習(xí)跳繩耐力。

　　1分鐘計(jì)時，1次，按照考試標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行。

　　3. 注意

　　前30秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一點(diǎn)。后30秒會出現(xiàn)體力下降、胳膊酸、腳乏等，所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，求穩(wěn)。

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