中考心理：考前的心理狀態調整

　　中考網整理了關于中考心理：考前的心理狀態調整，希望對同學們有所幫助，僅供參考。

　　考前的心理狀態調整

　　1．保持平常心，緩解考試焦慮

　　考試焦慮是一種臨考前常見的內心感到緊張的情緒反應，初三學生在最后的幾天復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡單的方法供大家參考使用。

　　(1)自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。

　　(2)放松訓練法。所謂放松訓練法是指通過循環交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。

　　(3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節方法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。

　　2．加強心理調整，保持考前狀態

　　考前心理狀態調整的好壞，對考試時水平的發揮有十分重要的影響。那么如何進行考前的心理狀態調整呢?同學們應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態調整。

　　在考前5天:考生在這個時段主要應該進行一些提綱性的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點內容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調的重點內容，自己最薄弱的、經常出錯的地方。所以，這幾天考生宜看書而不宜做題。

　　在考前3天:考生應該調整自己的心理狀態，切不要把弦繃得太緊，應該適當地放松自己調整自己的心態。

　　在考前1天:這天應注意以下問題，第一，這一天像體育比賽前要進行熱身運動一樣，復習一些基礎點，想些簡單的問題。第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發生其他的意外，從而影響第二天的考試，適當的放松和休息應該是最后一天的主旋律。第三，如果有的同學不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。第四，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。

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