中考心理：學會放松，擺脫“考試焦慮”

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　　學會放松，擺脫“考試焦慮”

　　考生：老師都說我，平時成績還挺好，但是每到重大考試，總是沒有發揮應有水平。一模考完第一科的時候，我就胃痛，差點不能完成考試，當我留意到別人做得比我快，我心里很著急，當我看到最后一道題不會解，心里就很慌。

　　分析

　　絕大多數考生面對高考，都會產生不同程度的焦慮。焦慮是我們常見的一種情緒，由于對未來事件的不確定，對危險事情的預測，我們本能反應就是焦慮。適度的焦慮緊張可以提高大腦的思維以及反應速度，有助于提高學習效率。發試卷的時候是最緊張的，等到開始答題時，焦慮程度就會降低，也就顧不得緊張了。

　　心靈小貼士

　　1.接受焦慮：焦慮是我們情緒的一部分，如同身體的一部分一樣。不要想著“消除”焦慮，而是接受焦慮，不要因為焦慮而苦惱，要帶著焦慮做事情、去復習和考試，順其自然。慢慢地，你會發現自己在不知不覺中已經把焦慮忘記了，如果你總是因焦慮而萬分苦惱，總是想壓制它，往往會適得其反。既浪費時間，又影響心情，所以對待焦慮，先接受它，再慢慢淡化它。

　　2.正確看待高考：不要把高考看作自己生命中的一個決定點，它僅僅是我們生命中要經歷的一個過程，讓我們的生命更豐富的一個過程一一就像破繭而出一樣，雖然很痛苦但又很有必要的過程。只有經歷了這么一個比較痛苦的過程，生命才會更燦爛。

　　3.學習呼吸放松方法調整情緒：如果你遇到緊張的場合，或是不知道自己該怎么辦、手足無措之時，不妨先做一次深呼吸放松。我們平時都會有一個體會，當一個人心情平穩的時候，往往身體也是放松的，反之，當一個人身體放松的時候，心情也往往是平穩的。所以，完全可以通過生理上的放松而緩解自己的焦慮緊張心情，而深呼吸，恰恰是一個放松身心的好辦法。

　　4.多做應試情景訓練有備無患：心理學研究表明，學生平時訓練的情景與考試的情景越相似，考試時就越能發揮應有水平。高考考查知識和能力，也考查時間安排的合理性。這就要求我們把平時作業當作考試，把平時考試當作高考。

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