中考心理：科學(xué)地照顧好自己

　　中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考心理：科學(xué)地照顧好自己，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　科學(xué)地照顧好自己

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　　身心發(fā)展規(guī)律

　　學(xué)習(xí)是個體力活，身體需要適當?shù)男菹⒑驼{(diào)適，與此同時，學(xué)習(xí)需要足夠的意志力支撐，而意志力是消耗品，需要及時充“電”。這是我們不可違背的身心發(fā)展規(guī)律。因此，在復(fù)習(xí)過程中，我們要把自我照顧納入時間軸。

　　2

　　照顧好大腦

　　（1）晚上睡眠充足

　　大腦在人體進入睡眠以后要對白天所習(xí)得的知識進行梳理和盤點，使其得到鞏固，與此同時，腦脊液會進入大腦清洗大腦運轉(zhuǎn)中產(chǎn)生的廢物。

　　（2）白天適當加油

　　腦細胞需要氧氣和葡萄糖作為燃料，所以在學(xué)習(xí)過程中適時為大腦加燃料。

　　①動一動。課間起身活動至少兩分鐘，加快血液流速，確保大腦供氧充足。

　　②吃水果。水果是葡萄糖的最佳來源，每天適時吃新鮮水果。

　　③喝些水。使葡萄糖快速融入到血液中，浸潤大腦。

　　3

　　管理好情緒

　　備考過程中，人始終處于高壓狀態(tài)，情緒也容易波動，這是非常正常的表現(xiàn)。情緒就像一條河，河的一邊是激動興奮快樂，河的另一邊是傷心憤怒緊張等等。然而，適合高效學(xué)習(xí)的最佳情緒狀態(tài)在河的中間，是平和的情緒狀態(tài)。所以，請留意自己的情緒變化，在接受負面情緒到來的同時，努力將情緒調(diào)回到“河的中間”。

　　分享情緒穩(wěn)定技巧——

　　①能走動時：單腿站+下蹲+閉眼，盡量讓自己不掉下來，維持一分鐘后換腿，2分鐘完成。

　　②不能走動時：深呼吸的改良版，默數(shù)1-9為一組，其中1-3時用鼻子快吸氣，4時屏住氣，5-9時慢慢呼氣，不到9這口氣不能呼完，連續(xù)六組。

　　如果感覺自己無力調(diào)適情緒，如長時間感覺心神不寧、煩躁、集中不了注意力、沒胃口，或出現(xiàn)腸胃不適，睡眠障礙等情況，請盡快向?qū)W校老師或其他可能的途徑尋求心理幫助，專業(yè)的幫助會更快捷有效。

　　4

　　照顧好身體

　　（1）關(guān)于飲食

　　一般考試前三周內(nèi)不改變飲食習(xí)慣，因為高水平壓力下腸胃比較敏感。

　　（2）關(guān)于運動

　　每天適量運動，是調(diào)適身體和穩(wěn)定情緒的需要，而且運動是最好的健腦操。

　　（3）關(guān)于睡眠

　　①正確看待失眠：失眠不可怕，怕的是“怕失眠”。

　　②默數(shù)1-9的深呼吸（前面已有解說）。

　　③考試前的晚上，按照平時入睡時間就寢。不要刻意提前，提前的時間段往往容易胡思亂想，大大增加失眠的可能。

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