中考飲食：考前飲食避免三誤區

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　　重視營養均衡合理，考前飲食避免三誤區

　　高考進入倒計時，不光考生承受著備考帶來的壓力，就連考生的家長們也同樣在焦慮著，絞盡腦汁為家中考生創造更好的生活環境和飲食照顧。由于要面臨高考這一重要考試，考生們的身心都處于“緊繃”狀態，因復習備考對營養的消耗、需求也相對較大，所以在這一時期的飲食的確需要精心安排。總的來說，備戰高考期間的飲食安排上，應遵循“合理膳食、均衡營養”的原則，即注重飲食的搭配，使考生攝取盡量多種、全面的營養，不要過量或過偏，并在保證此原則的基礎上，注意避免以下三個誤區：

　　改變平時飲食習慣，制定特別食譜。許多考生家長由于太過重視，一改往日飲食習慣，在考前專門為家里的考生制定特別的食譜，以期通過這樣的飲食安排為孩子增加營養。其實，根據營養均衡的原則，在平常飲食的基礎上為孩子制定搭配合理的食譜是可以的，但如果制定的食譜與平時的飲食習慣相差太大、甚至完全改變以往的飲食習慣，就不提倡了。首先，飲食反差太大，會讓習慣了平時飲食的考生的腸胃一時難以適應，反而會影響身體狀態;其次，對于那些心理承受力較差的孩子，驟然改變飲食、享受特別食譜也會加重他們應考的壓力，適得其反。因此，考前的飲食習慣等最好不要改變太多，更不要讓孩子突然吃一些不熟悉的食物，盡量在平時飲食習慣、飲食喜歡的基礎上，講究些營養搭配即可。

　　增加肉食。有的考生家長認為學習緊張、消耗大，就得靠吃肉來補，因此常常在考前是頓頓大魚大肉。這么做，一方面可能會出現上述的腸胃不適的問題;另一方面，雖然肉食所提供的優質蛋白是考生所需要的，但這也有量的限定。所謂過猶不及，每天只要補充夠人體所需的量即可，若要以肉為主就不提倡了。另外，考生的飲食也不建議太過油膩，以免損傷脾胃、引起不適。

　　亂買補品。操心的家長們覺得學習“費”腦子，所以總想給孩子吃點所謂“補腦”的營養品、保健品等才覺得安心。對此，專家提醒，營養的補充最好還是通過合理的膳食安排來達到，正常飲食完全能夠滿足機體營養需要;至于營養保健品，該不該吃、該吃什么、吃多少，這些都應該由專業的醫生來決定，家長切不可盲聽盲信，隨便給孩子吃。

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