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2023年中考心理：穩字當頭

來源：網絡資源作者：中考網整理 2023-04-21 14:47:00

　　中考網整理了關于中考心理：穩字當頭，希望對同學們有所幫助，僅供參考。

　　☆穩心態原則：走好每一步，學在每一天，贏在最后一場考試結束鈴聲響起時。

　　※基礎扎實、學業優秀者

　　保持適度緊張，有意識訓練“如常”的臨考狀態。

　　同學們要有“適度的緊張”，要以嚴肅、莊嚴的態度來對待，以一個飽滿的精神狀態來迎接。但不要過度緊，要相信自己，萬事已備，只欠東風。

　　保持備考節奏，如期完成任務，“不貪念，剛剛好”。

　　對自己的學習成績要有客觀的判斷，并由此做一個合理的預期。考試成績跟每個人長期以來的學習能力、學習策略、學習習慣、付出的努力、家庭環境等因素有關。現實與期待不符，會讓人更加焦慮不安，反而會產生消極作用。

　　※后起追趕、持續提升者

　　抱住你的“西瓜”，不求一地“芝麻”，抓基礎。

　　經歷了多年的學習，考生對應考學科的知識已經有了比較充分的了解，在臨近考試的一段時間里，考生需要花些時間仔細閱讀考試大綱及說明，明確考試科目的要求、內容、形式與試卷結構，梳理主干知識、構建知識網絡，掌握典型的解決問題的途徑和方法，做到心中有數，知己知彼。在此基礎上，考生既要明確自己已經掌握了哪些內容，又要允許自己放棄沒有掌握的知識。如有余力，考生應該以松弛的心態閱讀考試科目的教材，尤其不要放過注釋部分。學自己學過的，且堅信自己所學的，就是有用的。

　　現在每做一件事，都是“來得及”，勿求有結果。

　　自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如，有“離中考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。要時刻記得，現在每做一件事，都是“來得及”，勿求有結果。

　　☆穩作息原則：按中考日程調作息，讓身體狀態（生物鐘）適應考試時間。

　　不熬夜。無論想多學一會兒，還是貪戀娛樂放松，都不宜拖到很晚才睡。

　　考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接中考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失的。殊不知題目浩如煙海，再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態，思維就處于抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專調心態，這也會適得其反。心理學家認為，人們如果長期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

　　要及時調整，保持適度緊張。

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，有效的休息是調節過度緊張的有效方法。如果難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如放一段舒緩的催眠音樂，讓心靈歸于寧靜，安然入睡。

　　每天中午睡一會兒。中考期間中午時間比較長，要抓住時機訓練午間休息，調整狀態。

　　☆穩狀態原則：留意生活細節，保持身心狀態的平穩、舒適、順暢。

　　優化學習環境

　　研究表明，空間環境不但影響人們的心情，還會影響人們的思維和工作方法。有些考生的學習環境十分混亂。桌子上，書本、練習卷子、文具、草稿紙、飲料瓶、食品包裝紙等胡亂堆放，僅留下一小塊地方書寫；床上堆放著被子和穿過的衣服。考生認為，學習時間太緊，沒有時間收拾臟亂的學習環境。殊不知，這樣的學習環境勢必造成心情的緊張和思路的混亂。試著抽點時間整理一下環境，磨刀不誤砍柴工，這也是降低焦慮程度的一種好方法。

　　飲食如常。吃平常習慣的、熟悉的飯菜；不暴飲暴食，不貪涼、少生冷，注意衛生，避免腸胃不適。

　　在外飲食應特別注意衛生，家長盡量為他在家中準備營養、可口、稍清淡少油膩的飯菜，這也能讓孩子感受一份關愛及呵護。

　　有些食物可以使人集中精力，提高學習效率，間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力；檸檬能使人精力充沛；海螯蝦含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養分，能使人長時間保持精力集中。

　　起居有常。保持良好的、有規律的生活。穿著方面與平常一樣，平平常常。

　　越是臨考越不能慌亂，學生要避免大考前在生活、飲食、運動、學習等方面做一些特殊事情。要合理膳食，補充必要的營養，蛋白質、維生素適當補充，注意飲食衛生；要保證充足的睡眠、適當的文體活動，不要做劇烈的運動，飯后散步等習慣不要改變。作息上，最后一周要按照中考的時間安排來調整自己的生物鐘，建議中午適當午休，切忌早起熬夜或徹底放松。

　　注意天氣變化，避免著涼感冒。炎熱時避免直吹空調或溫度過低。避免劇烈運動；保持輕松適量地運動。

　　運動時及在日常活動中，不要出現磕傷、摔傷、扭傷等意外傷害事件；要預防感冒，如已有感冒征兆，就讓孩子多休息、多喝水、按摩背部，以免疲勞和病癥累積，越臨近考期越嚴重

　　考前準備到位，做到心中有數。

　　首先要弄清考試時間、考場地點，避免走錯考場、錯過考試時間。其次，要準備好考試用具、防疫物品等，也要根據天氣加減衣服，考場上出汗或過冷都會影響考試狀態。同時，同學們還要在頭腦中進行考試過程的模擬，對考前、考試過程中、考試結束后進行程序性模擬，預想一些突發情況，思考應對處理辦法，進而提升心理應變能力。

　　☆穩思維原則：按學校老師規劃的進度、節奏，做好考前復習和適應性的訓練。

　　備考訓練的重點是：把題做對，做準確，提高速度。

　　最好的訓練題，是近年來北京中考考試題。不宜做過多的各類模擬題或來源不明質量不高的題目。立足于教材，將各門知識理解透徹、融會貫通。同時要重視舊錯的收集整理。最佳做法是：將這些錯誤“集中關押，登錄在案”，在臨考前，將這些錯誤“突擊提審”。

　　熟悉并牢記各科考試各部分的時間分配；聽從老師建議，結合個人實際而定。

　　在復習迎考過程中，有些考生將希望寄托于老師的統領復習而忘記了自己的實際情況，每個考生都應該制定符合自己實際的復習進程。

　　嘗試計時做題練習

　　很多考生在描述考試焦慮時說，考試時感覺時間很緊，感覺自己的脈搏就像鐘表的秒針一樣飛快地行走。克服這種感覺的一個好方法，是在備考時每做一題都計時。

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