2024年中考備考：考場心理放松術

　　中考網整理了關于2024年中考備考：考場心理放松術，希望對同學們有所幫助，僅供參考。

　　考場心理放松術

　　【腹式呼吸法】

　　1. 用力吸氣，感受氣流從鼻腔進入，逐漸輸送到腹部；

　　2. 感受氣慢慢沉到腹部，腹部向外擴張，維持3秒，然后緩慢呼氣；

　　3. 呼氣時，感受氣流從腹部輸送到鼻腔呼出，腹部向內收縮；

　　4. 循環多次，專注于腹部的一起一落。

　　【手部舒緩操】

　　1. 將雙手緊握成拳，再慢慢張開手指，逐漸放松；

　　2. 再握成拳，再打開放松。如此反復幾次，對手的自控感提高，也會讓心安定下來。

 

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